MARTWY CIĄG

[...] miales moze kiedys jakas kontuzje kolana, moze nawet "nieleczona" ? winne moga byc nawet nawyki chodzenia/stąpania ... powiedzmy na sztywno wyprostowanych nogach MARTWY CIAG -popelniasz straszny blad "strategiczny" , bo maksowales zaledniwie 2 tygodnie temu, wiec teraz lepiej jest zejsc na 3 powtorzenia i maksowac kiedy [...]

Mogę dodać, że spieprzyłem raz martwy ciąg przez skok o 10 kg... Zamiast zrobić 250, 255 i 260 kg... przeskoczyłem z 250 kg na 260 kg. Fatalnie poszło to podejście. I nic więcej tego dnia już nie podniosłem... Dwa tygodnie później nie napalałem się i poszedłem na 255, 260 kg... Wtedy udało mi się przejść krytyczne 260 kg, dało radę 265 i jeszcze [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Wszystkiego najlepszego w 2009 roku! Życzę Ci,żebyś szybko zmienił słowo "dociąganie" na "martwy ciąg" w tytule dziennika

Wuchta pelne ciagi odpadaja z tych samych przyczyn co zwykle wiesz co to jest martwy ciag Rwaniowy? sadze ze powinienes porobic po 6 dociagan z ten samej wysokosci ale ciagiem rwaniowym chwyt zamkowy lub z paskami lub przemienny magnezja sie przyda

[...] 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]

[...] ze środowych zmagań "B 10" B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 60kg 3 MARTWY CIAG - 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 120kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -10 - 8 - 6 - 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

Wczorajszy trening "B15" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 80kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg 3 MARTWY CIAG - 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 100kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 35kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg 8 LYDKI B ( [...]

[...] z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

[...] B15 z czwartku 09.07.2009 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 85kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 42,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 105kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 122,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 90kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 207,5kg (+17,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 160kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 5, +5kg, +7,5kg, +10kg, +10kg 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg x10 (0) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15, 12, 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 125kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 80kg (-10kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 215kg (+7,5kg) - filmik 4 WYCISKANIE LEZAC - 165kg x4 (+2,5kg)-filmik 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +15kg (+5kg) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE [...]

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 32kg [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kgX8 ale... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 75kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 197,5x10 (+15kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 102,5KG (-5kg) ale... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +2,5KG 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 40kg [...]

siemka wuchta od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi [...]

B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 100kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 50kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 152,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 90x9 (-10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 22kg (0) - FRANCUZ [...]